Unsa nga mga bitamina ang labing kinahanglan alang sa utok

Ang utok sa tawo usa ka labi ka komplikado nga istruktura sa atong lawas. Ang sentro sa sistema sa nerbiyos mokabat sa 25% sa tanan nga gasto sa enerhiya, bisan pa nga ang gibug-aton niini usa ka maximum nga duha ka porsyento sa tibuuk nga gibug-aton sa lawas. Alang sa puno ug walay hunong nga kalihokan sa utok, gikinahanglan aron masiguro ang pag-inom sa mga carbohydrates, protina, polyunsaturated fatty acid. Ang pagkaon kinahanglan maglangkob sa mga amino acid, mineral ug bitamina alang sa utok ug panumduman.

Mga koneksyon alang sa utok

Gisugdan namon ang pagkonsiderar sa mga bitamina sa mga B-GROUP nga hinungdanon alang sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Nahiusa sila sa ingon nga mga hinungdan:

• Sila ang nitroheno-makapugong;
• Pag-ihap sa tubig -soluble;
• adunay susama nga epekto sa lawas;
• Sa kanunay nagtagbo sila sa parehas nga mga produkto;

Sa sinugdan, pagkahuman sa pag-abli, nagtuo ang mga siyentipiko nga adunay usa lamang ka bitamina, ug sa ulahi nahibal-an kini - kini lainlain nga mga produktong. Adunay 7 nga mga nag-unang bitamina B-GROUND:

1. B1 o Thiamine - Gikinahanglan alang sa usa ka tin-aw nga hunahuna ug kusog nga panumduman. Gawas pa, gipakunhod niini ang kakapoy, tungod kay kini nag-apil sa hapit tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas nga may kalabutan sa produksiyon sa enerhiya.
2. B2 o Riboflavin - Maapektuhan ang kalidad ug katulin sa mga reaksyon sa utok, moapil sa Neoplasm sa Pula nga Carts sa Dugo, Synthesis sa Hemoglobin, ug pagsuyup sa iron. Ang Riboflavin mao ang responsable sa mga kalihokan sa mga glandula sa adrenal, makaapekto sa panan-aw.
3. B3 o nicotinic acid Gikinahanglan kini alang sa konsentrasyon, pagpaayo sa panumduman. Gipanalipdan kita gikan sa tensiyon. Nagtabang sa pula nga mga selyula sa dugo nga magdala sa oxygen.
4. B5 o Pantotenic acid - Ang kinahanglan nga elemento nga nagtugot kanimo sa paghimo og mga neurotransmitters, nga nagpasa sa usa ka electrochememicical nga panukmod tali sa mga neuron. Gikinahanglan ang pantotenic acid alang sa synthesis sa mga fatty acid, nga responsable sa dugay -term nga panumduman.

5. B6 o Pyridoxine - Nag-apil usab kini sa pag-uswag sa mga neurotransmitters. Nakatabang usab kini sa pagsuhop sa mga amino acid nga kinahanglanon alang sa normal nga paglihok sa utok.
6. B9 o folic acid - Nagpauswag sa panumduman ug katulin sa proseso sa panghunahuna. Kini ang responsable sa pagporma ug operasyon sa mga sistema sa resistensya ug sirkulasyon. Ilabi na hinungdanon sa una nga trimester sa pagmabdos alang sa himsog nga pag-uswag sa nerbiyos nga tubo sa fetus.
7. B12 - Nakatabang kini sa paghimo sa usa ka madali nga kabhang sa neuron, nga responsable sa katulin sa paghatud sa mga impulses sa nerbiyos. Nag-apil sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo, nga nagpasabut nga gihatag ang pag-agos sa oxygen sa utok.

Antioxidants

Bilyon-bilyon nga mga selyula sa atong lawas ang kanunay nga giatake sa mga libre nga radikal - molekula nga adunay usa o daghan pa nga nawala nga mga electron. Ang pagkawala sa elementarya nga mga partikulo, ang mga selyula dili makahimo sa pagbuhat sa ilang mga gimbuhaton.

Ascorbic acid, bitamina E ug Beta-carotene (metaboliko ang nauna sa bitamina A)) Pagsukol sa kadaot sa mga tisyu sa utok nga adunay libre nga radikal.

Ang gilista nga mga bitamina nagpalambo sa panumduman ug kalihokan sa utok.

Ang Vitamin C gigamit usab sa lawas aron makamugna mga neurotransmitters ug mga selyula sa utok. Ang kalig-on ug assimilation sa mga sangkap sa grupo B. nagdepende sa lebel niini.

Gikinahanglan ang bitamina E Kini makahimo sa pagdugang sa mga benepisyo sa ascorbic acid, mapugngan ang overdose niini.

Mga Microelement, Amino Acids, Polyunsaturated Fatty Acids

Ang Omega-3 fatty acid nakaapekto sa usa ka pagtaas sa kalihokan sa utok. Sila mga polyunsaturated fats, nga ang atong lawas dili makahimo sa pag-synthesize nga independente. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga Omega-3 nagtugot kanimo sa pagpanalipod sa utok gikan sa pagkadaot sa cognitive, mapaayo ang konsentrasyon ug panumduman.

Ingon usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga selyula sa atong lawas, gikinahanglan ang protina, ug kini naglangkob sa mga amino acid.

Kadaghanan sa tanan, gikinahanglan sa utok:

1. Glycine - Usa ka hinungdanon nga amino acid (ATK), bisan kung gitumong sa lawas, kinahanglan nga adunay pagkaon. Gi-normalize ni Glycine ang Estado sa sikolohikal ug emosyonal, nagpalig-on sa kalihokan sa utok, sa pipila nga gilumpok ang epekto sa alkohol. Kini nga ATC nagpalambo sa pagkatulog, nagtakda mga biorhythms.
2. Tyrosin ug Phernylalanine Magahatag sila sa gubat sa kasubo ug kabalaka. Sa usa ka himsog nga lawas, gitangtang nila ang mga sintomas sa laygay nga kakapoy, makatabang sa pagpalambo sa panumduman ug mga proseso sa panghunahuna, ug pagdugang sa threshold sa kasakit. Ang Phenylalanine mao ang panguna nga elemento sa pagtukod sa phenyleneine, nga makatabang sa paghigugma sa gugma. Si Tyrosin, sa baylo, mao ang labing kusgan nga antidepressant taliwala sa mga amino acid. Salamat sa kini nga ATC, nawala ang mga timailhan sa depresyon, nahupay usab kini sa mga sintomas sa prenment subture. Kini nga mga amino acid makatabang sa pagbuntog sa caffeine nga pagsalig.
3. Triptofan - Sa igo nga gidaghanon sa lawas makahupay sa mga sakit sa ulo ug pagkasuko. Ang Triptofan makatabang sa pagpakunhod sa agresyon ug gigamit sa pagtambal sa hyperactivity sa mga bata. Ang mga tambal nga adunay kini nga sangkap kinahanglan nga makuha uban ang komplikado nga pagtambal sa schizophrenia ug neurosis. Kini hubog sa panahon sa therapy sa anorexia ug bulimia. Sa pila ka gidak-on, pagkahuman sa pagkuha sa kini nga amino acid, ang depresyon mobiya.

Alang sa normal nga function sa utok, kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka igo nga kantidad sa mga amino acid sa pagkaon. Ang paglihok sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug wala'y mga elemento sa pagsunud dili.

Ang kakulang sa zinc naghagit sa pag-uswag sa depresyon, ingon man mga sakit sa neurological - mga sakit sa Alzheimer ug Parkinson. Ang magnesium nagpauswag sa kaarang sa pagtuon ug panumduman. Ang kakulangan niini makahatag mga labad sa ulo, depresyon ug epilepsy. Gikinahanglan ang Copper aron makontrol ang utok sa mga impulses sa nerbiyos. Kung dili pa igo sa lawas, ang mga sakit sa neurodegenerative mahimong molambo.

Ang nebula sa panimuot ug nakadaot nga mga gimbuhaton sa utok usa ka tin-aw nga timaan sa kakulangan sa iron.

Diin ang mga produkto labi ka mapuslanon

Dili matino nga natural nga makadawat sa mga kinahanglanon nga bitamina aron mapaayo ang panumduman ug trabaho sa cerebral cortex gikan sa natural nga pagkaon. Hunahunaa kung kinsa kanila ang labing angay alang sa normal nga pasundayag sa cognitive function.

Ang lider sa sulud sa B Vitamins B - Peas. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa tanan nga mga gimbuhaton sa utok. Sa mga gisantes nga gisundan sa Oatmeal - usa ka katabang gikan sa insomnia, usa ka maayo nga antidepressant. Pagkahuman adunay mga walnuts, wala masulbad nga bugas (sa usa ka ngitngit nga kabhang), berde nga mga utanon, karne ug mga produkto sa gatas.

Ang pagkaon sa oily nga isda makatabang sa pagpauswag sa utok. Naglangkob kini sa daghang kantidad sa omega-3 fatty acid, nga makapadasig sa panumduman ug madugangan ang pagsabut sa kasayuran.

Ang utok sa tawo 60% sa mga tambok nga susama sa komposisyon sa Omega-3, busa, kini nga mga asido nga gigamit aron makamugna ang mga selula sa nerbiyos. Kung mokaon ka niini nga sangkap sa igo nga kantidad, unya sa pagkatigulang mahimo nimo nga suspindihon ang usa ka pagkunhod sa pangisip ug paglikay sa mga sakit sa neurodeegenerative. Ang kakulangan sa Omega-3 sa lawas mahimo'g maghagit sa usa ka kahimtang sa depresyon ug pagkunhod sa tawo nga hen.

Ang caffeine ug antioxidants mapuslanon alang sa kalihokan sa utok gilakip sa kape. Mao nga ang kopa sa usa ka humot nga ilimnon dili lamang makapadasig sa buntag, apan nakaapekto usab sa kalihokan sa utok nga maayo.

Gitugotan sa Caffeine:

• Magmaya;
• dugangi ang pagtagad, pag-block sa synthesis sa adenosine, hinungdan sa pagkahingatulog;
• Lig-on ang konsentrasyon.

Bisan pa sa mga panaglalis sa humot nga ilimnon, ang caffeine ug antioxidants sa kape posible nga magtrabaho sa produktibo sa utok. Ang kasarangan nga paggamit sa kape makapakunhod sa peligro sa pagpalambo sa mga sakit nga neurodeegenerative. Apan, subo nga, ang mga tawo nga adunay dugang nga presyon sa dugo kontra sa pag-inom niini nga ilimnon.

Ang mga Blueberry usa pa nga mapuslanon ug talagsaon nga produkto nga nakigbisog sa pagkatigulang sa mga selula sa nerbiyos ug pag-uswag sa mga sakit sa utok. Tungod kini sa taas nga sulud sa mga antioxidants sa mga berry. Kini nga mga sangkap nakaamot sa pagpaayo sa konsentrasyon, ug usahay makatabang sa mubo nga pagkawala sa panumduman sa panumduman.

Ang nag-unang sangkap sa Kari - ang turmeric dili lamang naghatag usa ka espesyal nga lami sa pagkaon, apan usab kinabuhi. Ang Kurkumin nakaamot sa pagpukaw sa sirkulasyon ug panumduman sa dugo.

Ang turmeric mapuslanon kaayo tungod kay siya:

• Misaad sa pagtubo sa mga selyula sa utok;
• Pakig-away sa Spleen ug Melancholy: Kurkumin nakaapekto sa synthesis sa "Mood Hormone" - Serotonin ug Dopamine;
• Gipukaw niini ang panumduman, nga labi ka kinahanglanon alang sa mga pasyente nga adunay sakit nga Alzheimer.

Pinaagi sa pagdugang sa turmeric sa tsaa, ug pagkaon ni Kari, kuhaon nimo ang labing taas nga benepisyo gikan sa curcumin.

Ang ingon nga usa ka utanon nga wala hinigugma sa kadaghanan sa mga bata samtang ang Broccoli adunay daghang kantidad nga mapuslanon nga mga sangkap. Ang usa ka gatos nga gramo nga tanum adunay sulud nga 100% sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa bitamina K: ang lawas naggamit niini aron makamugna mga tambok, nga nakit-an sa daghang mga selyula sa utok.

Ang Vitamin K nagpadayon sa konsentrasyon, ug antioxidants nga naa sa broccoli posible nga makapugong ang kadaot sa utok.

Ang mga liso sa kalabasa usa usab ka lig-on nga antioxidant. Daghan sila nga mga elemento sa pagsunud: zinc, magnesium, tumbaga, puthaw. Gikinahanglan gyud nga maglakip sa mga liso sa kalabasa sa imong pagkaon aron mapaayo ang kalidad sa kalihokan sa pangisip.

Mapuslanon ang pagkaon sa usa ka tile sa itom nga tsokolate o pag-inom sa kakaw. Kini nga mga produkto dagaya sa flavonoids, antioxidants ug caffeines, nga nakaamot sa pagpaayo sa kahimtang ug paghinay sa pagkatigulang sa utok.

Ang lista sa mga produkto nga mapuslanon alang sa kalihokan sa utok gipuno sa mga nuts. Agi og dugang sa mga bitamina sa B-Group, sila mga adunahan sa: Omega-3 fatty acid, antioxidants, bitamina E. Mahimo nga aksidente ang panggawas sa mga walnuts ug utok sa tawo?

Ang usa ka orange matag adlaw sa pagkaon naghatag sa lawas sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa bitamina C, ug gipugngan usab ang kalainan sa utok, nga panalipdan kini gikan sa libre nga radikal. Sa kadaghan, ang bitamina C nahimutang sa mga kamatis, Kiwi, Guava, Bulgaria Pepper ug Strawberry.

Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina, folic acid ug choline mga itlog. Nag-andam sila sa pag-edad sa utok, ang panghinabo sa melancholy.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang epekto sa mga itlog sa lawas wala pa natun-an nga natun-an, ang mga benepisyo sa ilang pagkaon dugay na nga nahibal-an.

Ang paglihok sa utok nagpalambo sa berde nga tsaa. Naglangkob kini sa daghang kantidad sa caffeine, ingon man ang L-Theanine, nga nagpakunhod sa pagbati sa pagkabalaka, makunhuran ang kakapoy ug gitugotan ka nga mag-relaks. Lakip sa ubang mga butang, ang berde nga tsa makatabang sa pagpaayo sa panumduman.

Sa konklusyon, kinahanglan nga giingon nga ang usa ka komprehensibo nga balanse nga pagkaon usa ka medyo barato ug epektibo nga paagi aron mapauswag ang kalihokan sa utok ug panumduman sa tawo.

Labing maayo nga mokaon sa presko ug natural nga mga pagkaon ug pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga paggamit sa likido.

Ang atong nutrisyon nga direktang nakaapekto sa malig-on nga paglihok sa utok. Aron mapadayon ang kalihokan niini, dugang sa nutrisyon, kinahanglan nimo nga regular nga buhaton ang mga pag-ehersisyo sa lawas ug pagbansay sa mga abilidad sa cognitive.

Pagpangandam sa parmasya

Sa modernong kalibutan, lisud kaayo ang paghatag sa imong kaugalingon sa mga natural nga bitamina. Sa proseso sa pagproseso sa pagkaon (Sterilisasyon, pag-amping, pagkaladlad sa taas ug ubos nga temperatura), kadaghanan sa mga mapuslanon nga sangkap nawala. Ang paagi sa gawas sa kini nga kahimtang mao ang bayad alang sa nawala nga mga elemento nga gigamit ang mga analogues synthesized sa industriya sa parmasyutiko.

Ang mga bitamina alang sa panumduman ug pag-function sa utok alang sa mga hamtong ug mga bata mahimong mapalit sa bisan unsang parmasya. Nagpasabut diin ang usa ka tablet naglangkob sa usa ka tibuuk nga bitamina complex nga kinahanglanon alang sa utok nga popular kaayo. Kini kanunay nga gihiusa sa mga elemento sa pagsunud. Usa ka parti nga hiniusa nga pamaagi gigamit usab, nga adunay mga bitamina sa parehas nga grupo, pananglitan, grupo B.

Pagpangandam nga adunay usa ka aktibo nga sangkap (folic acid, bitamina C) gihimo usab. Ang ilang mga plus nag-uban sa ubos nga gasto, usa ka mas ubos nga posibilidad sa overdose ug usa ka reaksiyon sa alerdyi.

Adunay mga tambal nga naglakip sa mga bitamina nga gipalambo sa mga additives sa Nootropic aron mapaayo ang panumduman ug atensyon.

Sa tinuud, ang mga amino acid ug omega-3 acid nga makapadasig sa paglihok sa utok nga bili.

Ang mga tambal nga parmasya aron mapaayo ang kalihokan sa utok nga nakaapekto sa proseso sa panghunahuna mismo, magpadako sa konsentrasyon ug mapaayo ang panumduman. Ang ingon nga mga bitamina naghimo sa usa ka tawo nga kalmado ug balanse. Ang mga tigulang nga tawo kinahanglan nga magkuha mga suplemento ug bitamina sa pagdiyeta, tungod kay nagdala sila sa tono sa utok nga tisyu, ug nakatampo sa pagpahiuli sa Vascular of Vascular Elasticity.

Ayaw pagdahum nga usa ka dali nga epekto gikan sa pagkuha bitamina. Ang mga pagbag-o makita sa regular nga paggamit sa mga droga.

Ang usa ka edad nga pag-ila sa cognitive nga pagkunhod naghulat alang sa tanan nga nagpuyo sa dugay nga panahon. Apan sa oras, ang mga paagi sa pagpugong nga gitugotan nga magpadayon sa naandan nga kalihokan sa utok sa umaabot.

Gikinahanglan nga mokaon sa balanse, naningkamot sa paggamit sa labi ka natural nga mga produkto nga adunay mga antioxidants ug bitamina alang sa kalihokan sa pangisip. Atol sa panahon sa dako nga stress sa kaisipan, ang us aka us aka bag-ong mga prutas ug utanon, sa pagkatigulang girekomenda nga maghimo alang sa kakulang sa mga bitamina nga adunay mga pag-andam sa synthesized.